Gym là bộ môn thể thao ưu thích của nhiều người. Tuy nhiên, người mới tham gia tập luyện rất dễ gặp phải chấn thương và không phải ai cũng biết biện pháp phòng tránh. Nhiều người chỉ chú ý tới việc tập nặng, tập nhiều để cơ bắp to đẹp khi tới phòng gym; mà không hề để ý tới nguy cơ chấn thương mình có thể gặp phải. Bạn cần hiểu rõ nguyên nhân; biện pháp phòng tránh chấn thương có thể gặp phải khi tập gym để an toàn hơn trong việc tập luyện.
Các nguyên nhân có thể dẫn đến chấn thương khi tập Gym:
Cơ thể vận động di chuyển được là nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của hệ Cơ – Xương – Khớp với sự chỉ huy của hệ thần kinh trung ương. Mà Gym là 1 bộ môn vận động rất nặng do đó nguy cơ chấn thương là rất cao. Tuy nhiên, không phải bất kỳ chấn thương nào cũng đều biểu hiện rõ rệt ra bên ngoài ngay tức thì. Có những chấn thương phải thật lâu về sau bạn mới phát hiện. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực tới những lần luyện tập sau.
Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp; có 4 nguyên nhân chính gây ra chấn thương cho người tập Gym trong quá trình tập luyện:
Do tập luyện sai kỹ thuật của động tác.
Do tập với khối lượng tạ nặng.
Do luyện tập trong thời gian dài dẫn tới cơ thể bị quá tải.
Tập Gym nhưng không lưu ý tới chế độ dinh dưỡng.
Cách phòng tránh chấn thương cho Gymer
Khởi động thật kỹ trước khi tập là một quy tắc bất di bất dịch
Điều này nhằm đưa cơ thể sang trạng thái hoạt động từ trạng thái nghỉ ngơi. Các động tác xoay khớp khi khởi động sẽ giúp dịch khớp tiết ra để bôi trơn nhiều hơn.
Trong quá trình tập, lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Khi tập, nếu không hiểu rõ vấn đề kỹ thuật của các động tác bạn phải hỏi huấn luyện viên ngay nhé.
Đặt cho mình mục tiêu cụ thể, rõ ràng khi luyện tập
Việc có một kế hoạch tập luyện rõ ràng quyết định lớn tới thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Nhờ vậy tránh được việc tập quá sức dẫn tới chấn thương. Nếu phải tập với mức tạ nặng; hãy nhờ tới sự trợ giúp của người khác, có thể là huấn luyện viên, bạn bè đi cùng hoặc người ở phòng gym.
Hãy quan tâm tới cơ thể hơn bằng cách lắng nghe những bất thường khi tập
Khi thấy hiện tượng lạ, hãy dừng tập nhé, đừng cố quá sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nước trước, trong cũng như sau khi tập
Bạn hãy nhớ rằng cơ bắp của chúng ta không lớn lên trong phòng tập mà chúng chỉ lớn lên khi bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp chúng phát triển. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất giúp đạt kết quả luyện tập tối đa.
Tập Gym là một hoạt động mang đến nhiều lợi ích về sức khoẻ và hình thể. Hiểu tường tận về nguyên nhân; thực hiện đúng biện pháp phòng tránh chấn thương là điều cần thiết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đừng chủ quan về việc sẽ bị chấn thương trong quá trình hoạt động thể thao vì nó có thể để lại nhiều hậu quả đáng tiếc về sau.
Theo Swequity.vn
