Người ta vẫn thường hay nói có sức khỏe là có tất cả; thật vậy nếu không có sức khỏe là bạn không làm gì được cả và sẽ trở thành người không có gì.
Bạn thường nghĩ, chỉ những vị thầy tu ở các ngôi chùa linh thiêng mới có sức khỏe phi thường; và cuộc sống tự tại, an nhiên, không lo nghĩ. Nếu bạn thực sự đã và đang có lối sống lành mạnh; thêm vào đó là chăm chỉ tập luyện thể thao; thì chắc hẳn bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cuộc sống như vậy. Theo như các danh y từ xa xưa; sức khỏe của con người hầu như dựa vào chính cách chăm sóc và bảo vệ hàng ngày. Cho dù bạn sinh ra không được mạnh khỏe, thậm chí không may mắn không sở hữu sức khỏe tốt; nhưng nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân; thì bạn hoàn toàn có có thể sống khỏe mạnh lâu dài theo tháng năm.
Bên cạnh đó, cho dù bạn may mắn được sinh ra khỏe mạnh, nhưng không biết cách chăm sóc bản thân; có lối sống không lành mạnh; bỏ bê sức khỏe; thì sau này hậu quả phải gánh chịu sẽ rất nặng nề.
Vì vậy, bạn hãy áp dụng những bí quyết dưới đây để có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh; vui vẻ tận hưởng cuộc sống một cách an nhiên nhé.
Đa dạng các loại thức ăn để có cơ thể khỏe mạnh
Để có sức khoẻ tốt, chúng ta cần hơn 40 loại chất dinh dưỡng; và không thể một loại thức ăn nào có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng trên. Đây không phải là về một bữa ăn cụ thể; mà là về cân bằng trong lực chọn thức ăn trong thời gian dài- điều này sẽ tạo nên sự khác biệt cho cơ thể bạn.
Chế độ ăn uống giàu chất carbonhydrates
Khoảng một nửa lượng calories trong chế độ ăn của chúng ta; có thể đến từ các loại thực phẩm giàu carbonhydrates như gạo, khoai tây, bánh mỳ,…
Các loaị thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mỳ; sợi mỳ sẽ làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ của cơ thể
Thay thế chất béo
Nên giới hạn lượng tiêu thụ của các loại chất béo bão hoà (thường đến từ thịt các loại động vật chưa chế biến); và tránh hoàn toán các loại chất béo chuyển hoá. Hãy đọc kỹ nội dung ghi trên nhãn mác để xác định nguồn chât béo.
Ăn cá 2-3 lần một tuần với ít nhất một lần loại cá có chứa dầu cá. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ đúng lượng chất béo không bão hoà.
Khi nấu ăn, chúng ta nên đun sôi, nướng hoặc hấp hơn là rán; loại bỏ phần chất béo của thịt và dùng dầu thực vật.
Ăn thật nhiều rau, hoa quả
Hoa quả, rau là những loại thực phẩm rất quan trọng; mang lại cho chúng ta đủ lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên cố gắng ăn thực phẩm này ít nhất 5 lần một ngày. Ví dụ, một cốc sinh tố trái cây vào buổi sáng (có thể là một quả táo và vài miếng dưa hấu) và lượng phù hợp các loại rau khác nhau trong mỗi bữa ăn.
Giảm hấp thụ đường và muối
Hấp thụ nhiều muối có thể dẫn dến huyết áp cao; và tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu. Có nhiều cách để giảm lượng muối trong các bữa ăn như chọn những sản phẩm có chứa ít muối sodium; thay thế muối bằng các loại gia vị gia tăng sự đa dạng về hương vị cho các món ăn khi nấu ăn…
Đường cung cấp một vị rất ngọt vào và hấp dẫn; nhưng các loại thực phẩm và nước uống có đường rất giàu năng lượng. Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả.
Ăn điều độ, chia ra thành nhiều lần
Ăn uống đa dạng thức ăn, thường xuyên với lượng phù hợp là công thức tốt nhất.
Bỏ bữa, nhất là bữa sáng có thể khiến bạn bị đói ăn mất kiểm soát, thường sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá độ. Ăn vặt giữa các bữa ăn có thể kiểm soát cơn đói, nhưng không thể thay thế các bữa ăn. Đối với ăn vặt, chúng ta nên chọn sữa chua, hoa quả tươi hoặc khô, hoặc các loại rau, các loại hạt không có muối hoặc có thể chỉ là lát bánh mỳ với phô mai.
Hãy chú ý đến lượng ăn. Điều này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá mức lượng calories và cho phép chúng ta ăn những đồ ăn yêu thích chứ không phải hoàn toàn loại bỏ.
Uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh
Người trưởng thành cần uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày hoặc hơn nếu trời nắng nóng và có hoạt động thể lực. Các loại nước ép traí cây, trà, thức uống nhẹ, sữa và một số loại thức uống khác cũng rất tốt.
Giữ trọng lượng cơ thể ổn định
Trọng lượng cơ thể ổn định cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính; chiều cao, độ tuổi và gen. Béo phì và thừa ăn có thể gây ra rất nhiều loại bệnh như tiểu đường, các bệnh về tim và kể cả ung thư.
Dư thừa trọng lượng cơ thể đến từ việc chúng ta ăn nhiều hơn so với lượng mình cần. Các hoạt động thể chất giúp bạn tiêu tốn năng lượng và cảm thấy thoải mái. Vì vậy, nếu chúng ta đang thừa cân; chúng ta hãy ăn ít đi và vận động nhiều hơn.
Nguồn: laodong.vn
