Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Như đau hông, đau lưng, nhứ xương khớp ….là những vấn đề phổ biến. Tình trạng đau hông thường xảy ra nhiều nhất vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Vậy tình trạng này xuất phát từ nguyên nhân nào? Và cách nào giúp bà bầu giảm đau hông nhanh, an toàn? Hãy cùng tham khảo bài viết này để biết cách giúp mẹ bầu vượt qua khoảng thời gian khó khăn này nhẹ nhàng nhé.
Nguyên nhân gây đau hông ở mẹ mang thai
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề đau hông khi mang bầu ở phụ nữ. Và những nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:
- Do nội tiết tố relaxin: khi mang thai cơ thể phụ nữ tự tiết ra nội tiết tố relaxin nhằm làm mềm các mô kiên kết xương. Do đó chúng tác động nhiều lên vùng xương cậu khiến chị em cảm thấy bị đau lưng và đau hông.
- Tăng cân: khi mang thai cân nặng tăng lên khiến các vùng xương chịu áp lực lớn hơn nên gây ra khó chịu.
- Tư thế không phù hợp: khi cơ thể tăng cân có thể khiến bạn thay đổi tư thế. Hay những thói quen hằng ngày như thường vận động một bên nhiều hơn. Ví dụ bế bé một bên hông hay xách vật nặng. Hoặc tư thế ngồi, nằm không đúng cũng gây ra tình trạng đau hông.
- Loãng xương nhẹ: Vào thời ký mang thai cơ thể mẹ dễ bị loãng xương do tình trạng thiếu canxi. Nhất là vào giai đoạn từ tháng thứ 3 thai kỳ trở đi, lúc này nhu cầu nuôi dưỡng thai nhi lớn. Và nguồn dinh dưỡng này được lấy từ cơ thể mẹ. Nếu như mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng dẫn đến sức khỏe bị yếu và dễ bị loãng xương.
- Tư thế ngủ không đúng: Ngủ nghiêng có thể góp phần gây đau hông do trọng lượng thai đè lên các khớp hông của bạn. Nếu tư thế này gây khó chịu cho phần hông, hãy cân nhắc để 1 chiếc đệm gối mềm giữa 2 đầu gối để giúp hai chân có được vị trí ổn định nhất.
Tư thế ngủ không đũng cũng có thể gây đau hông, đau lưng ở phụ nữ mang thai
Cách ngăn ngừa tình trạng hông bị đau
Một số biện pháp giúp ngăn ngừa cơn đau hông xuất hiện mà bà bầu có thể thử gồm:
- Cân nhắc đến việc dùng đai đỡ bụng bầu
- Hạn chế đứng quá lâu, ngồi vắt chéo chân, cúi gập người
- Ưu tiên trạng phục thoải mái, không bó sát, nên chọn giày đế bệt
- Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ, bơi, yoga, squat nhẹ nhàng
- Không vì tư tưởng “ăn cho 2 nguời” mà khiến bản thân tăng cân vượt mức tiêu chuẩn.
3 cách giảm đau hông khi mang thai
Để không bị cơn đau hông khi mang thai ảnh hưởng quá nhiều đến sinh hoạt, bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp như:
Tập yoga chữa đau hông khi mang thai
Các bài tập yoga kéo giãn có thể giúp nới lỏng phần hông bị căng và giảm đau. Yoga cho bà bầu cũng là hình thức vận động khá tốt vì chúng khá nhẹ nhàng cũng như ít gây tác động quá sức cho các cơ. Một số bài tập, động tác yoga mà gợi ý cho bạn gồm:
- Tư thế con bò, con mèo
- Tư thế móc câu hẹp
- Tư thế cây cầu
- Tư thế em bé.
Bà bầu bị đau hông nên chườm ấm, tắm nước nóng
Khi bà bầu bị đau hông khi mang thai, bạn có thể áp dụng biện pháp chườm nóng, biện pháp này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu ở khu vực eo và hông, từ đó giảm cứng khớp, căng cơ. Ngoài ra, nếu có bồn tắm, bạn hãy thử áp dụng hình thức ngâm bồn pha cùng một chút muối hồng. Việc làm này sẽ vừa giúp đào thải độc tố, vừa giảm đau khá hữu hiệu.
Massage giảm đau
Bạn có thể dùng dầu xoa bóp để làm cơn đau hông, việc dùng lực massage cũng như các loại tinh dầu có đặc tính kháng viêm giảm đau (tinh dầu gừng, tràm, oải hương, hoa cúc, bạc hà…) sẽ giúp mẹ bầu dần cảm thấy dễ chịu hơn.
Nguồn: hellobacsi.com
