Để có thể chơi và chơi tốt bất cứ một môn thể thao nào ví dụ như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông…và trong thi đấu đạt một kết quả tốt không chỉ phụ thuộc vào việc người chơi luyện tập những môn thể thao đó một cách chăm chỉ; chịu khó mà còn đòi hỏi người tập phải có một sức khỏe tốt. Bạn không thể tham gia chơi hay thi đấu; khi bạn gặp chấn thương hay cơ thể của bạn đang trong tình trạng không khỏe mạnh.
Để có một sức khỏe tốt phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như những thói quen trong sinh hoạt hằng ngày; việc rèn luyện thể dục thể thao .. và yếu tố đặc biệt quan trọng chính là chế độ dinh dưỡng. Hãy tham khảo một số bí kíp về một chế độ dinh dưỡng hợp lý; để bạn có thể sở hữu một sức khỏe tốt; phục vụ tốt cho quá trình luyện tập và thi đấu thể thao đặc biệt là đối với những người chơi cầu lông.
Thực đơn cho người chơi thể thao
Mà cụ thể ở đây là môn cầu lông, khi bạn thực hiện đánh cầu lông; tay cầm vợt cầu lông luôn cần sức mạnh nội lực từ toàn bộ cơ thể bên cạnh một bàn tay khỏe mạnh và săn chắc.
Thức ăn, dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể; và khi vào trận đấu thì bạn tiêu hao năng lượng gấp nhiều lần chỉ đi dạo bình thường hay hoạt động nhẹ nhàng. Nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ mệt mỏi; và người chơi khó có thể phát huy được hết năng lượng vốn có của bản thân; cuộc chơi thiếu thú vị và thành tích yếu kém.
Vậy bạn cần bổ sung những thực phẩm nào vào trong chế độ ăn của mình để không bị béo; không bị gầy quá, vừa đủ giúp cơ thể có năng lượng và săn chắc.
Theo các chuyên gia thể thao về dinh dưỡng thì calo cần được cung cấp chiếm 50 – 60% từ carbohydrates và protein chiếm 10- 15%; còn lại 25-30% được lấy từ chất béo. Và thành phần quan trọng nhất là các carbohydrate (các loại tinh bột chứa trong gạo, khoai, sắn) vì vậy; để có thể lực tốt người chơi cầu lông cần chú ý cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng này để luôn có sức khỏe tốt nhất cho các trận đấu.
Các protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp nên bạn cần có kế hoạch với 30% khẩu phần ăn phù hợp nhất; nếu ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến cơ thể dễ bị béo phì.
Đồng thời, chú ý bổ sung thêm các chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn hoạt động tốt.
Hạn chế ăn các đồ dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp; làm sẵn vì chúng khiến cơ thể tiêu hóa chậm, nặng nề và khí di chuyển khi chơi thể thao đồng thời có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi.
Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo như:
Thực phẩm cung cấp năng lượng:
chủ yếu là tinh bột mà bạn có thể cung cấp vào chế độ ăn như khoai tây; gạo lứt, các loại ngũ cốc nguyên hạt; bánh mỳ đen, mỳ ống
Thực phẩm cung cấp protein cho cơ bắp:
khi chơi cầu lông không chỉ tay mà chân của bạn cũng hoạt động rất nhiều vì thế bên cạnh việc chọn chiếc vợt tốt; đôi giày cầu lông tốt, đôi tay khỏe mạnh; săn chắc thì bạn cần cung cấp dinh dưỡng cho nó bằng thực phẩm như: thịt gà, cá; trứng, sữa ít béo, các loại đậu như đậu hũ; đậu gà, đậu lăng.
Thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ, các khoáng chất:
trái cây và rau xanh rất dồi dào nguồn vitamin, khoáng chất này: khoai lang, cà rốt, nho; quả mơ khô, ớt, cam, kiwi; các loại rau như bắp cải, súp lơ, rau lá xanh,… rất tốt cho cơ thể của bạn khi luyện tập thể thao.
Thực phẩm hỗ trợ tăng khả năng tập trung và sáng tạo:
tập trung là một trong những yếu tố không thể thiếu khi chơi bất kỳ môn thể thao nào đặc biệt là cầu lông. Để bạn biết được điểm rơi của cầu ở đâu mà bắt trúng nó; ghi điểm khi chơi là điều tối cần thiết.
Một số thực phẩm như cá hồi; thịt bò, bơ, sữa …; là nguồn năng lượng rất lớn cho khả năng tập trung và giúp não hoạt động linh hoạt nhất đấy nhé.
Trước và sau khi chơi cầu lông nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao để có sức khỏe tốt nhất là cả một quá trình và trước và sau khi tập thực sự rất quan trọng để bạn duy trì thể lực và sức khỏe tốt.
Vẫn là các thực phẩm trên, trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để bụng vừa đủ no; không bị rỗng tránh khi tập thiếu năng lượng và gây mệt mỏi, ngất xỉu.
Trong lúc tập nên bổ sung nước để bù nước bị mất trong quá trình hoạt động mạnh
Sau tập bạn không nên nhịn ăn mà cần ăn đầy đủ chất để bù các năng lượng đã mất như các loại thực phẩm chứa carbonhydrate gạo, khoai lang hay mỳ ống; các thực phẩm chứa chất béo tự nhiên như các loại hạt ngũ cốc. Đồng thời; xây dựng các mô cơ với thực phẩm giàu protein như trứng; sữa.
Bạn lưu ý uống nhiều nước nhưng nên hạn chế các loại nước nhiều đường và nước có ga vì có thể khiến cơ thể bạn sáng khoái ngay lúc đó nhưng nó sẽ làm cơ thể bị háo nước và có thể ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn.
Cầu lông là một môn thể thao rất cần bạn có một sức khỏe; thể lực tốt vì thế hãy cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Và sau đó, xách đồ đến sân chơi thôi; đừng quên vợt cầu lông, giày, quần áo luôn là vật dụng; phụ kiện không thể thiếu đó nhé.
Nguồn : fbshop.vn
