Thực đơn Eat Clean cho người tập Yoga

Khi vừa thức dậy nên uống ngay một ly nước ấm chanh mật ong. Nguồn vitamin C trong chanh sẽ giúp làn da hồng hào, kháng khuẩn tự nhiên. Đồng thời loại thức uống này cũng sẽ kích hoạt hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và ngăn cản cơn thèm ăn cho những ai muốn giảm cân khi tập Yoga.

Lưu ý: Trong quá trình thanh lọc cơ thể, bạn chỉ nên tập các động tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và lấy năng lượng bắt đầu ngày mới.

Thực đơn cho bữa sáng: Buổi sáng trong quá trình thanh lọc cơ thể cho người tập Yoga, bạn nên uống sinh tố hoa quả hoặc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Công thức sinh tố gợi ý gồm:

-Một hộp sữa chua.

-Nửa chén dâu tươi.

-Nửa chén dứa tươi (hoặc dứa hộp).

-Một muỗng cà phê dầu dừa

Bữa xế bạn có thể uống một tách trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể. Nếu đói, bạn có thể ăn táo, hoặc sữa chua trái cây.

Buổi trưa

Để thanh lọc cơ thể tốt nhất, người tập Yoga không nên ăn quá no và chỉ chọn các loại thực phẩm từ rau xanh như salad rau củ, hoặc uống sinh tố củ quả xay nhuyễn. Gợi ý món Salad bắp cải:

-3 chén bắp cải xắt nhỏ.

-¼ chén hạt tiêu.

-½ quả bơ cắt miếng nhỏ.

-3 thìa dầu ô liu.

-½ muỗng nước cốt chanh.

Để chống đói, bạn có thể uống thêm các loại nước ép từ rau xanh và các loại nước ép hoa quả.

Buổi tối

Không ăn tối sau 19h để tốt cho hệ tiêu hóa. Thay vì ăn thịt, bạn nên chuyển qua sử dụng các loại đậu để thanh lọc cơ thế nhé.

Các lý do nên thực hiện chế độ ăn eat clean khi tập luyện Yoga

-Tăng cường hệ thống miễn dịch.

–Giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn.

-Đổi mới mỗi tế bào của cơ thể.

-Tận hưởng cuộc sống trong lành hơn.

-Giảm cân lành mạnh.

-Thoát khỏi các độc tố từ ô nhiễm môi trường.

Lời khuyên hữu ích khi thanh lọc cơ thể

-Không bao giờ bỏ bữa. Bỏ bữa trong thời gian detox sẽ khiến bạn nhanh thấy đói hơn và có thể sẵn sàng ăn lung tung những thực phẩm chứa nhiều calo.

-Chỉ có trái cây low-cab được cho phép. Tránh sử dụng nước sốt cà chua, sốt mayonnaise hoặc bất kỳ thay đồ salad đó đi kèm trong một chai. Chúng chứa tấn đường và hóa chất. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy sử dụng muối, hạt tiêu, đậu nành, nước mắm, gia vị, rau thơm, tỏi, hành tây, giấm hay mù tạt.

-Bạn cần uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước khoáng tinh khiết mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những độc tố trong cơ thể.

-Tránh cà phê, rượu, nước ngọt, đường, chất ngọt nhân tạo…

-Thư giãn và nghỉ ngơi thật nhiều. Điều này sẽ giúp giải độc cơ thể nhanh hơn nhiều.

-Hãy ăn chậm, nhai kĩ và thưởng thức bữa ăn một cách từ từ, bạn sẽ có được một bữa ăn ngon và các cơ quan tiêu hóa cũng hoạt động hiệu quả hơn.

-Nên chia nhỏ các bữa ăn theo các khoảng thời gian khác nhau khi ăn để hấp thụ năng lượng tốt nhất. Đặc biệt là khi bạn đang tập Yoga để giảm cân.

-Để có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng tuyệt vời, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng, bạn nên làm một làm sạch cơ thể ít nhất hai lần mỗi năm.

Làm gì sau thời gian thanh lọc cơ thể?

-Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và bắt đầu nhận thấy sự thay đổi lớn về sức khỏe của mình. Thậm chí bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn, đó là một dấu hiệu tốt.

-Sau khi kết thúc việc detox, bạn có thể nạp vào người những thực phẩm có lượng calo trung bình. Nếu thích ăn thịt, cố gắng kết hợp cá, thịt gia cầm, thịt bò và thịt lợn nạc. Cách tốt nhất để chế biến thịt là sử dụng một chiếc vỉ nướng. Nhớ là không sử dụng dầu khi nướng.