Yoga được coi như là một hình thức tập luyện thể thao có từ lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới bởi vì hàng loạt những lợi ích mà nó mang lại giúp giảm cân nhanh và lành mạnh; giữ gìn vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật , mang lại sự tịnh tâm dẻo dai cho cơ thể. Vì vậy; yoga là được đa số các chị em phụ nữ lựa chọn để giúp duy trì vóc dáng; giảm cân…
Muốn có được những ích lợi đó thì không chỉ cần phải chú ý quá trình luyện tập; mà phải kết hợp các nguyên tắc ăn uống khi tập yoga như dùng các bữa cách xa nhau; uống nhiều nước; nên ăn chậm và nhai kĩ thức ăn,.. và bổ sung các sản phẩm hữu ích vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để giúp nâng cao hiệu quả của việc luyện tập yoga. Hãy tham khảo 7 loại thực phẩm không thể thiếu cho người tập yoga sau và nhớ cố gắng bổ sung chúng vào bữa ăn và chế độ dinh dưỡng của bạn một cách hợp lí và khoa học nhất nhé.
Bột yến mạch
Bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hoàn tan cao và giàu protein nên có khả năng tạo cảm giác no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, yến mạch giúp kích hoạt cơ thể bạn đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn để thúc đẩy cơ bắp. Ăn một chiếc bánh làm từ bột yến mạch sẽ giúp cho sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn khi tập luyện Yoga.
Dưa gang
Trong dưa gang chứa hàm lượng vitamin C và các chất chống ôxy hóa cao giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng, sáng đẹp. Bên cạnh đó, dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước khi tập luyện.
Táo
Chỉ dùng duy nhất một quả táo trước khi tập Yoga để giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng khi tập luyện. Mặt khác, táo có tác dụng tuyệt vời trong hiệu quả tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da.
Lê
Ăn một quả lê có thể là một lựa chọn thông minh khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi hay suy nhược bởi chúng giúp hấp thụ glucose và chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Độ axit thấp và chất xơ có trong lê sẽ khiến bạn giữ vững nguồn năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Nho khô
Nho khô có chứa lượng calorie cao; vì vậy nó giúp các có thêm năng lượng dồi dào trước khi tập luyện. Ngoài ra, nho khô rất giàu chất chống oxy hóa; giúp máu lưu thông tốt. Chất chống oxy hóa có trong nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư.
Chuối
Chất kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập Yoga. Lượng kali trong một quả chuối có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp; những ai yêu thích thể thao như chạy bộ, đạp xe … thì nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe thể dục…
Sữa chua
Với tỷ lệ đạm và carbohydrates cao; sữa chua giàu protein nên nó được coi là một bữa ăn nhẹ rất tốt cho cơ thể những lúc mệt mỏi hoặc ăn trước khi luyện tập Yoga. Theo ông Keri Gans, – một chuyên gia dinh dưỡng ở New York thì cứ trong vòng 60 phút tập luyện thể dục thể thao; bạn nên ăn một hộp sữa chua cùng với 1 chai nước.
Những lưu ý khi tập Yoga bạn nên biết
– Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều.
– Khi mới bắt đầu, tốt hơn cả nên tập ít; nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần.
– Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở.
– Đừng gắng sức để làm được như người khác. Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau, hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều; chóng mặt hay thở dốc, thì phải ngưng tập ngay.
– Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người.
– Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập.
Nguồn : yogaplus.vn
