Nghiên cứu và kinh nghiệm đã chỉ ra rằng ăn đúng thực phẩm có thể giảm viêm và giảm dị ứng. Dưới đây là một số sản phẩm thực sự ngon, bổ dưỡng cho những người bị dị ứng.
Cá hồi và các loại cá béo khác: Ngăn ngừa dị ứng bằng cách ăn các loại cá cá béo như cá mòi, cá hồi và cá thu trong chế độ ăn uống của bạn. Những loại cá này chứa axit béo omega-3 giúp giảm thiểu chứng viêm. Ngoài ra, sử dụng cá trong chế độ ăn uống của bạn giúp cân bằng chất béo omega-3 và omega-6 của cơ thể; do đó tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm các triệu chứng dị ứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá nhiều hơn một lần một tuần giúp giảm nguy cơ dị ứng phấn hoa từ 80% trở lên.
Tỏi có chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm nhạy cảm với dị ứng. Những chất chống oxy hóa này rất hữu ích cho các bệnh dị ứng. Dùng tỏi tươi làm gia vị và nấu với thức ăn bất cứ khi nào có thể.
Hành tây:
Sự hiện diện của một chất chống oxy hóa được gọi là quercetin làm cho hành tây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho người dễ dị ứng. Hành tây có thể làm giảm viêm và làm cho phản ứng dị ứng ít nghiêm trọng hơn.
Hành tây cũng thúc đẩy sự hấp thu vitamin C; do đó làm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Quercetin cũng giúp ổn định màng tế bào làm cho chúng ít nhạy cảm với chất gây dị ứng. Rắc hành tươi trên xà lách và các thực phẩm khác để thưởng thức những lợi ích tuyệt vời của nó.
Sữa chua và các sản phẩm chứa vi khuẩn có ích:
Sữa chua; kefir và các sản phẩm lên men khác có chứa vi khuẩn có ích giúp duy trì sự cân bằng trong lòng ruột; nơi có nhiều tế bào miễn dịch tồn tại. Những thực phẩm này cũng có thể thúc đẩy sản xuất kháng thể và các tế bào bạch cầu; điều này sẽ ngăn cơ thể của bạn không bị hấp thu quá mức đối với các chất gây dị ứng. Các nghiên cứu cho thấy mức histamin của bạn sẽ giảm nếu bạn ăn ít nhất 2 cốc sữa chua mỗi ngày trong vòng 4 tháng. Phụ nữ mang thai cũng có thể ăn sữa chua và cho thấy giảm nguy cơ bị dị ứng.
Rau tươi:
Ăn trái chanh và các loại rau tươi khác để chống lại dị ứng. Các nghiên cứu cho thấy rằng dầu rosmarinic được tìm thấy trong lá của các loại rau tươi có tác dụng chống viêm giúp làm dịu các triệu chứng dị ứng. Hãy chắc chắn sử dụng nhiều loại rau tươi để làm món ăn của bạn.
Trái cây giàu vitamin C:
Bạn gặp phát ban; ngứa và các vấn đề khác trong một cuộc tấn công dị ứng chủ yếu là do sự gia tăng mức histamin trong máu.
Tăng mức tiêu thụ vitamin C có thể ngăn ngừa các tế bào viêm sản sinh ra histamin. Hơn nữa, trái cây giàu vitamin C có thể giúp chữa viêm do các gốc tự do gây ra. Vì vậy; hãy dùng nhiều dâu tây; cam; dưa hấu; táo và trái cây giàu vitamin C khác trong chế độ ăn uống của bạn để đối phó với các triệu chứng dị ứng.
Thực phẩm giàu magiê:
Thực phẩm như hạt điều; hạnh nhân; tảo và cám lúa mì là một số thực phẩm tốt nhất cho dị ứng bởi vì chúng chứa nhiều magiê. Magiê hoạt động như chất khoáng chống histamin và là thuốc giãn phế quản; đó là lý do tại sao nó có tác dụng làm giãn mạch máu và giãn cơ.
Thiếu magiê sẽ làm cho bạn dễ bị phản ứng sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng; vì vậy, hãy chắc chắn bao gồm thức ăn giàu magiê trong chế độ ăn uống của bạn.
Nghệ:
Bạn có thể thêm nghệ vào một loạt các loại thực phẩm; bao gồm cà-ri; súp; nước sốt salad và món hầm để sử dụng sẽ mang lại tác dụng chống dị ứng tích cực.
Thực phẩm giàu anthocyanin:
Bạn có thể tìm thấy anthocyanin trong các loại thực phẩm màu tím và đỏ; chẳng hạn như quả anh đào; quả mọng, củ cải đường và nho đỏ tím. Thực phẩm giàu anthocyanin cũng làm giảm viêm trong cơ thể và làm cho các cuộc tấn công dị ứng của bạn ít nghiêm trọng hơn.
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
